“上班坐着，玩手机坐着，看电视也坐着”

你每天坐着的时间多吗？

一般坐几个小时呢？

(资料图片)

如果你经常久坐，甚至一坐一整天

那你可要小心了！

你的屁股可能已经“死”了！

什么？屁股也会“死”吗？

怎么判断屁股有没有“死”呢？

又应该如何拯救“死掉”的屁股？

这就带你去详细了解一下！

01

屁股真的会“死掉”吗？

如果长时间久坐，很有可能患上“死臀综合征”。

“死臀综合症”（Dormant Butt Syndrome）是由美国俄亥俄州维拉克斯医疗中心理疗师克里斯·科尔巴（Chris Kolba）首次提出，医学上也称为“臀肌失忆症”（Gluteal Amnesia）。通俗来讲就是，臀部的肌肉由于长时间不工作，就忘了自己的工作。

也就是说，终日久坐不动，臀肌一直处于被压且松弛无力的状态，长此以往，大脑适应了这种非正常的状态，神经信号的发射逐渐减弱，当我们需要臀肌再工作的时候，它似乎就忘记了自己的功能，无法完成应有的收缩功能，从而引起腰部、髋部及膝关节疼痛等一系列症状。

02

如何判断自己的屁股是否“死”了？

一、看外形

翘臀消失了，屁股软趴趴，外形不好看。

二、出现腰、髋、膝关节疼痛久坐之后，屁股是否会出现发麻发胀，酸痛的感觉，是否会出现髋关节（大胯）、腰部、膝关节经常性的酸痛不适，如果有，就要注意了。

三、动作检测1.深蹲

对着镜子双手举过头，做深蹲动作。如果您不能保持上身直立，而是往前倾，同时两个膝盖向中间聚拢，也就是常说的“膝盖内扣”，这就提示您可能存在“死臀综合症”。

2.单腿臀桥

一腿屈膝踩实，另一腿伸直离地，发力将臀部抬起至屈膝大腿与身体呈0°角，臀部抬起时上背部支撑地面。自我感受是臀肌在发力还是其他肌肉在进行代偿发力，如果其他肌肉（下腰部、膝部）感觉到发力疲惫，而不是臀肌，那么您可能也存在“死臀综合症”。

03

屁股“死”了会有什么后果？

一、引发肌肉酸痛我们在运动时，整个身体都是联动的，每一块肌肉都各司其职，如果任何一块肌肉偷懒，其他的肌肉就要分担它的工作。也就是说，当臀肌功能丧失后，其他腰部、膝部的肌肉群就要来帮它干活，同时也要完成自己的工作。长此以往就容易造成这些代偿肌肉的劳损，因此“死臀综合症”人群更容易出现腰酸背痛的症状。

二、增加关节压力

臀肌包括臀大肌、臀中肌和臀小肌，它们主要控制着髋关节和膝关节的运动，对维持下肢的稳定性起着重要作用。因此臀肌的“罢工”容易使其他的部位承受更大的压力，如膝关节、下背部、肩部等，可能会产生关节劳损、椎间盘突出等一系列身体问题。

04

如何拯救“死掉”的屁股？

1.对于需要久坐的人群来说，还没出现相应症状时，可以选择每坐1小时就起身活动10分钟，伸展一下身体，保持肌肉处于活跃状态，不断激活臀部肌肉，保持活力。

2.每周至少进行150～300分钟的中等强度的有氧运动，或75～150分钟的较高强度有氧运动，提高肌肉的力量。

3.保持健康的体重，避免给予臀部过高的压力。

4.避免久坐，保持运动，才能找回"消失的屁股"。

5.对于臀肌已经出现“失忆”的人，可以适当安排一些肌肉激活训练。包括臀桥、深蹲、弓步、跪姿伸展等，需要提醒的是，如果自行运动时疼痛较为剧烈，最好寻求专业人士的指导。